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话题 #你的屁股可能照旧死掉了#

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在旧年

26岁密斯因加班久坐

患上“死臀详尽征”

曾经引起无为热议

26岁密斯小戴（假名）

因 每天上班时长超10小时

还常要加班

每天坐凳子时长

和寝息时长差未几

自后惟一久坐，腰部就难熬难忍

经大夫会诊

她可能得了“死臀详尽征”

什么是死臀详尽征？

久坐为什么会得死臀详尽征？

如何巩固死臀详尽征？

今天

西安中医脑病病院

康复病院院长孙银娣

来和环球聊聊

久坐和死臀详尽征的接洽学问

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久坐的危害

据寰宇寰宇卫生组织2020年发布的《对于躯壳行动和久坐行动指南》指出：久坐行动是指在显露情状下永劫分坐着、斜躺着或者躺着的古板量铺张行动。

那久坐的“久”是指多永劫分，现在众说纷纭，莫得结伴圭臬，但详尽议论，一般邻接静坐 2小时或一天累计静坐 6小时都不错认为是久坐。

日本早稻田大学曾对22万名45岁以上的东谈主进行了为期3年的追踪看望。看望后果令东谈主惊怖： 每坐1小时，平均寿命裁减22分钟。更让东谈主警悟的是，每天久坐高出11小时的东谈主亏空率是那些坐不及4小时的东谈主的 1.4倍。

商议者冈浩一朗素养讲明说，永劫分坐着让腿部肌肉无法行动，减缓了代谢和血液流动，陶冶了血糖水和蔼中性脂肪。这种情况不仅影响血压，还增多了患多样疾病的风险。

字据寰宇卫生组织看望夸耀，全球每年有 200万东谈主死于久坐， 70%的疾病与久坐联系联。久坐可能会导致臀部肌肉流失，进而影响到姿势和通顺才略，这种懒散被称为“死臀详尽征”。

死臀详尽征

“死臀详尽征”又叫“臀肌失忆症”，此观点由好意思国俄亥俄州立大学威克斯纳医学中心的物理颐养师克里斯·科尔巴博士建议。好意思国认证通顺物理颐养师利达·马利克称，该详尽征多由永劫分久坐导致。

西安中医脑病病院康复病院院长孙银娣默示， 永劫分的久坐会使屁股的肌肉处于一种执续的压迫或松懈情状，当臀肌适合了静止的情状，经年累月就会导致大脑神经信号传递减弱。当需要臀肌使命时，他们可能会“健忘”正确使命，以致失去皆备收缩和收缩的才略。

孙银娣提到，当臀肌功能减弱时，腰部和膝部的肌肉就会代偿，除完成我方自己的使命外，还要分管臀肌的使命，经年累月，就会酿成这些代偿肌肉的劳损，激发腰背部或膝要道难熬。

死臀的危害

兴味的是，“你的屁股可能照旧死了”这句话在网上被作为见笑或口号反复拿起，反应出东谈主们对这一懒散的情切和幽默感。

然而，“死臀详尽征”的背后除了荫藏着“久坐”这个最危急的身分外，还会引起一系列的症状。

■ 行走越来越冗忙；

■ 走路均衡才略变差；

■ 坐下后再站起来嗅觉防碍。

此外，屁股的“亏空”还会引起髋要道难熬。医学上，髋要道外侧难熬一类疾病被统称为股骨大转子难熬详尽征，它的年发病率可达 1.8-5.6例每 1000东谈主。

是以屁股的“亏空”可不是小事，如若有以上的症状，就需要警惕“死臀详尽征”的发生。

如何评估是否患

上死臀详尽征

孙银娣先容，可对着镜子作念“十分深蹲”这个姿势，不雅察我方下蹲时是否出现 膝要道内扣、骨盆前倾、腰椎过度袭击等情况。如若有，就证明你得引起青睐。

作念十分深蹲这个动作时，也有这些重心：从前侧不雅察，膝与足的连线（第二与第三脚趾）应与足的蔓延线处在一个平面内；从侧面不雅察，肩及颈部要道，手臂与躯壳躯干应在一条直线，且与胫骨保执平行。

不错对着镜子不雅察我方的臀部，如若是 扁平松懈、软趴趴的，则可能是臀部力量不及的体现。

由于臀肌主要截止着髋要道和膝要道的通顺，如若你久坐之后通常合计 髋要道（大胯）、腰部、膝要道有酸痛感，就可能是中招了。

死臀还能活过来？

好讯息是，“屁股死了”并不是确实“亏空”。“亏空屁股详尽征”更多的则是因为肌肉无力而堕入暂时的千里睡。因为东谈主体具有深广的还原力，惟一汲取设施，冉冉还原肌肉的普通功能，屁股照旧不错“活过来”的。

“保护臀部健康，刻禁绝缓。”大夫强调，要截止体重，幸免给下肢带来太大压力；平时不要久坐，尽量每小时起身行动1~3分钟，科学拉伸臀大肌，不选过低或过软的椅子。

如何改善与巩固

死臀详尽征

孙银娣先容，通过健身，特别是针对臀肌的磨砺，如臀桥、深蹲(提神保执躯壳均衡，发力点迫临在臀肌上)以及壶铃扭捏等动作，不错灵验代偿并增强肌肉力量。这些动作不祥刺激臀肌及周围肌肉群的收缩，促进肌肉纤维的激活与增长。

孙银娣建议每天进行适量磨砺，像是臀桥、深蹲、壶铃扭捏这些动作每天可锻练3组，每组15个，字据个情面况合乎调整。在磨砺流程中要量入为出，幸免追求极限而受伤。

底下四个保举动作匡助环球保执健康臀部。

动作一：臀桥

图源：中国日报双语新闻

平卧，双腿袭击于身前90°，双手平放在躯壳两侧，将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线，保执几秒钟后，冉冉回到平躺位置。

动作二：蚌式开合

图源：中国日报双语新闻

侧躺，躯壳与大地垂直，大腿和躯壳呈135°，小腿和大腿呈90°，两脚跟并拢，躯壳和脚后跟保执在一条直线上，呼气时抬腿况且保证躯壳不往后仰，吸气时逐步落下，作念周期性通顺。

动作三：保加利亚蹲

图源：中国日报双语新闻

背部挺直，前脚脚尖超前，膝盖和脚尖在归并垂直面，后脚固定在板凳上，吸气时前侧大腿违抗下蹲，至大腿与大地平行，提神膝盖不要高出脚尖，呼气时起身还原。

动作四：深蹲

图源：中国日报双语新闻

眼睛平视，躯干挺直，鄙人蹲位略略前倾，下蹲深度条目大腿上名义平行，或者略低于水平面，臀部后伸，像要坐在死后的椅子上相通。

总体来说，固然“死臀详尽征”听起来有些夸张，但它如实领导咱们要情切久坐带来的健康风险，并通过积极的生存思情调动来相易躯壳健康。

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剪辑丨杨青山

校对丨严佳营

护士人丨李召辉

审核丨 张丽姝开云体育(中国)官方网站